PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, pecy szeroko Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie [...]
[...] imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. [...]
[...] ma :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? Dieta jest. Staz ok. 2 miesiace. Po tym planuje zrobic HST lubi dac klatka + bicek a plecy + tric. Prosze o pomoc i krytyke :) Zmieniony przez - SierO89 w dniu 2006-10-04 21:01:05
Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]
[...] serii za głowę 30s przerwy, do klatki 30s, podchwyt) 2 min między seriami Przy ćwiczeniach z ławką, jest nieco mocniej pochylona z racji odciążenia kręgosłupa jednak mimo to klatka jest wyłączona z aktywności -wyciskanie siedząc, ławeczka sztanga 3x10 -arnoldki siedząc,ławeczka 3x10 -wyciskanie hantli siedząc, ławeczka 3x10 -odwrotne rozpiętki na [...]
Witam. Mam kilka pytań, więc: 1) Nie przesadziłem z powtórzeniami? 2) Dajcie jakiś pomysł co do mięśni nóg dysponuję (sztanga/sztangielki/stojaki) Ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby, mma.. + trochę siły, co tyg będę dorzucał obciążenie. 3) Pozdrówy! Plan A Wtorek/ B czwartek/ C sobota [...]
Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od waz zaczerpnąć od was bardziej doświadczonych informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]
[...] art. Adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]
Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]
[...] wyciagu dolnego 3 serie 10-8-6 Zrobilem trening regeneracyjny i od poniedziałku ruszam z nowym planem.Zastanawiam sie na powrotem do treninhu 3 razy w tygodniu i połacznie klatka-triceps, plecy-biceps, barki nogi. Czekam na jakies sugestie i pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. Brzuch 3 dni w tygodniu. We wtorek klatka a w piątek plecy ze względu na dostęp do większej ilości sprzętu i ciężaru. W domu na klatkę za mało, trzeba dokupić Poniedziałek - nogi. Przysiad tylni 12,10,10,8 [...]
Witam ! ,proszę o opinie mojego treningu. Cel treningu jest głównie położony na klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu. Ankietę umieszczam na samym dole. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie [...]
Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]